スマホ首の症状と改善方法を解説
首の痛みやめまい、手・腕のしびれなどの症状は、ストレートネックにより引き起こされている場合があります。
ストレートネックを放置しておくと、症状が重症化する危険もあるため適切な対処が必要です。 この記事ではストレートネックの原因・症状、改善方法をご紹介します。
ストレートネックに悩んでいる場合は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
ストレートネックの主な原因
ストレートネックは首を前に出して、うつむいた状態を長く続けることが主な原因とされています。
その理由は前傾姿勢が習慣となってしまっていると、常に首へ負担がかかった状態になるためです。
ストレートネックを引き起こしやすい習慣には以下の4つがあげられます。
・スマホを前屈みで使用する
・長時間パソコン作業を行う
・猫背や反り腰など姿勢が悪い
・頭の位置が高すぎる枕を使っている
これらが習慣となり首へ負担がかかり続けた結果、首の骨のカーブがなくなり、ストレートネックにつながるといわれています。
ストレートネックの症状とは?
ストレートネックを放置しておくと、次のような症状が出てくることがあります。
・首痛・肩こり・背中の張り
・腰の不調
・頭痛
・視力低下・ドライアイ・疲れ目
・めまい・耳鳴り
・手や腕のしびれ
・自律神経失調症
これらの症状はそのままにしておくと、重症化することもあります。次の章でご紹介する方法で、早めの改善をしていきましょう。
ストレートネックの改善方法
ここではストレートネックの改善方法を6つご紹介します。普段から意識することで予防にもつながります。
毎日ストレッチをする
ストレートネックに一度なってしまうと簡単には戻せませんが、ストレッチをすることで、凝り固まった筋肉をほぐし緩和させることは可能です。ストレートネックにおすすめのストレッチは以下の3つです。
・あご押し体操
・フェイスタオルストレッチ
・首動かしストレッチ
これらのストレッチを毎日繰り返すことで、ストレートネックの改善が期待できます。3つとも仕事の合間に手軽にできるので、実践してみてください。
スマホの使用時間を決め、正しい姿勢を保つ
スマホを操作するときは、目の高さにスマホがくるように意識しましょう。意識していないと、自然と目線が下がりうつむいた状態になりがちです。そうなると、首への負担が大きくなり、ストレートネックにつながる可能性があります。また、1日のスマホの使用時間を決めておくと、予防にもつながります。
デスクワーク時の姿勢を意識する
長時間、座った状態でパソコンを使用するときは、正しい姿勢を意識することが大切です。正しい姿勢にするためにはまず、椅子に深く座って背筋をビシッと伸ばします。その状態で目線を前にすれば、首に負担がかからない状態のできあがりです。
しかし、正しい姿勢でいても、長い時間同じ姿勢でいると体が固まってきてしまいます。そのため仕事の合間に立ち上がって、軽いストレッチを行い、体をほぐすようにしましょう。
自分に合った高さの枕を使う
自分に合った高さの枕を使うことも予防・改善に効果的です。高すぎる枕を使用すると、首が下に向くためストレートネック状態になってしまいます。また柔らかい枕の場合も、首や肩に負担がかかり、まわりの筋肉が緊張して固くなることもあります。
理想の枕の高さは、頭をのせて仰向けで寝たときに首・頭と枕の間に空間ができず、目線が真上より少し下に向かっているものです。枕が合わないときは、タオルで高さを調節してみてください。
病院(整形外科)で治療を受ける
症状が重いなど、気になる場合は整形外科を受診することも検討してください。整形外科に行くと、まずレントゲン検査を行い、体の状態を確認してもらいます。ストレートネックと診断された場合は、電気治療やマッサージなどの治療が行われます。
加えて、痛みがひどい場合は薬を処方してもらい、痛みを緩和することも可能です。病院で診察してもらうことで、ストレートネック以外の原因が見つかる可能性もあるため、少しでも気になる場合は受診するべきです。
整体院で施術をしてもらう
ストレートネックを根本的に改善するのであれば、整体で施術を受けると良いでしょう。ストレートネックの主な原因とされている姿勢を改善するには、猫背や背骨・骨盤のゆがみなどを整える必要があります。さらに整体院に通うと、ストレートネック改善に役立つアドバイスを得られることもメリットです。自分で改善できない場合は専門家に依頼しましょう。
まとめ
ストレートネックをそのままにしてしまうと、首痛・頭痛、めまい、手や腕のしびれなどの症状により日常生活に支障をきたす恐れがあります。もし、ストレートネックが疑われるようでしたら、早めに対処することが大切です。また普段から正しい姿勢を意識して、予防・改善に努めましょう。
わたしたち「ピュアアムリタ」は静岡県を拠点に、CS60という健康施術器具とさとう式リンパケア理論を組み合わせた独自の施術を行っております。出張施術サービスも受け付けていますので、ストレートネックや肩こり、腰痛などお体にお悩みがある場合は、お気軽にお問い合わせください。